Nor ez da leku batean bi aldiz irauli? Urteen joanean, behaztopa egin, jaiki eta ikasi egiten dugu. Ikastaro honetan zeure akatsetatik ikasiko duzu, eta besteen akatsak behatzen ere bai, aldaraziko zaituzten jarraibideak izateko.

Saio praktiko edo eskola kolektiboak itsasoko uretako igerilekuan. Hiru programa eskaintzen dira ( aqua-cardio, aqua-power eta aqua-circuit), kirolaren bitartez bihotz- eta arnas-gaitasuna, muskuluetako indar eta erresistentzia orokorra, malgutasuna eta bizi-kalitatea hobetzeko helburuarekin. Itsasoko uraren onurak: – Grabitate-eza (mugitzeko aukera zabalagoak). – Presio hidrostatikoa (odol-zirkulazioaren estimulazioa). – Metabolismoaren estimulazioa. – Defentsak hobetzea. Eskolak bitan banatuko dira: 45’ aquagymean eta 45’ talaso zirkuituan erlaxatzen

Saio praktiko edo eskola kolektiboak itsasoko uretako igerilekuan. Hiru programa eskaintzen dira ( aqua-cardio, aqua-power eta aqua-circuit), kirolaren bitartez bihotz- eta arnas-gaitasuna, muskuluetako indar eta erresistentzia orokorra, malgutasuna eta bizi-kalitatea hobetzeko helburuarekin. Itsasoko uraren onurak: – Grabitate-eza (mugitzeko aukera zabalagoak). – Presio hidrostatikoa (odol-zirkulazioaren estimulazioa). – Metabolismoaren estimulazioa. – Defentsak hobetzea. Eskolak bitan banatuko dira: 45’ aquagymean eta 45’ talaso zirkuituan erlaxatzen

La Perla Talaso-Sport Zentroan, itsas uretako igerilekuan ariketak egiteko metodoa sortu dugu; fisioterapeuta batek zuzentzen ditu eta haurdunaldiaren ondorioak arintzeko da (gehiegizko pisua, bena- eta linfa-desoreka, sorbaldako mina). Igerilekuan ariketa fisikoa egitea bizimodu osasungarria izateko era ona da, eta horren praktika gomendagarria da emakumearen haurdunaldian. Ikastaroaren helburuak hauek dira: ? Sabelalde, perineo eta bizkarralde-gerrialdeko giharrak sendotzea. ? Ezegonkortasuna, eta giltzaduretako gainkarga gutxitzea eta orekari eustea ? Pelbis-zoruaren kontrola areagotzea ? Bizkarreko mina arintzea gerrialdean ? Ariketa fisiko aerobiko eta anaerobikoa estimulatzea ? Malgutasuna, indarra eta giharretako erresistentzia hobetzea ? Uretako erlaxatze-tekniketan hastapenak ? Antsietate eta estres mailak gutxitzea Sartuta daude: ? Hasierako kontsulta medikoa / Jarraipen mediko pertsonalizatua. ? Hileroko ikastaroa, gure terapeuta-talde espezializatuak emana: astean saio bat · talde txikiak · ordubete

La Perla Talaso-Sport Zentroan, itsas uretako igerilekuan ariketak egiteko metodoa sortu dugu; fisioterapeuta batek zuzentzen ditu eta haurdunaldiaren ondorioak arintzeko da (gehiegizko pisua, bena- eta linfa-desoreka, sorbaldako mina). Igerilekuan ariketa fisikoa egitea bizimodu osasungarria izateko era ona da, eta horren praktika gomendagarria da emakumearen haurdunaldian. Ikastaroaren helburuak hauek dira: ? Sabelalde, perineo eta bizkarralde-gerrialdeko giharrak sendotzea. ? Ezegonkortasuna, eta giltzaduretako gainkarga gutxitzea eta orekari eustea ? Pelbis-zoruaren kontrola areagotzea ? Bizkarreko mina arintzea gerrialdean ? Ariketa fisiko aerobiko eta anaerobikoa estimulatzea ? Malgutasuna, indarra eta giharretako erresistentzia hobetzea ? Uretako erlaxatze-tekniketan hastapenak ? Antsietate eta estres mailak gutxitzea Sartuta daude: ? Hasierako kontsulta medikoa / Jarraipen mediko pertsonalizatua. ? Hileroko ikastaroa, gure terapeuta-talde espezializatuak emana: astean saio bat · talde txikiak · ordubete

Helburua denok barruan dugun haurrarekin konektatzea eta desblokeatze emozionala eta pertsonen arteko komunikazioa bultzatzea da, eta, horretarako, barrea erabiltzen da tentsioak askatzeko, erlaxatzeko eta bizitzaz gozatzen ikasteko teknika gisa. Programaren barruan, honako alderdi hauek landuko dira: barrearen terapia, gure eta gainerakoen barrea ikertzea, estresa eta antsietatea txikiagotzea, erlaxazioa eta ongizatea, jolasaren bidezko gozamena eta plazerra, eta endorfinak sortzea (ongizate-sentsazioa).

Alderdi globalenarekin hasi eta alderdi partikularreraino, psikologiaren gai nagusiak ikusiko ditugu modu kontziente eta arduratsuagoan bizitzen ikasteko helburuarekin. Askatasuna eta erantzukizuna beti elkarrekin dabiltza.

Ikastaroak honako helburu hauek ditu: – Muskulu ahulenak garatu eta indartzeko ariketak, eta muskuluen zurruntasuna eta laburtzea konpontzeko luzatzeak. – Egoera fisikoa hobetzeko ariketa kardiobaskularrak. – Hezkuntzak garrantzi handia du, eta, ildo horretan, ohitura postural osasuntsuak irakasten dira, muskuluen funtzioei eta anatomiari buruzko oinarrizko kontzeptuez gain. Honako hauek barne: Hasierako kontsulta medikoa / Jarraipen mediko pertsonalizatua. Hezur eta muskuluen ebaluazioa: Muskuluen azterketa (Back-check® 607): pertsona bakoitzak zer muskulu indartu behar dituen jakiteko aukera ematen digun testa. Bizkarrezur-azterketa (Spinal Mouse ®): bizkarrezurraren egoera eta mugikortasuna balioesteko egin beharreko proba.

Ikastaroak honako helburu hauek ditu: – Muskulu ahulenak garatu eta indartzeko ariketak, eta muskuluen zurruntasuna eta laburtzea konpontzeko luzatzeak. – Egoera fisikoa hobetzeko ariketa kardiobaskularrak. – Hezkuntzak garrantzi handia du, eta, ildo horretan, ohitura postural osasuntsuak irakasten dira, muskuluen funtzioei eta anatomiari buruzko oinarrizko kontzeptuez gain. Honako hauek barne: Hasierako kontsulta medikoa / Jarraipen mediko pertsonalizatua Hezur eta muskuluen ebaluazioa: Muskuluen azterketa (Back-check® 607): pertsona bakoitzak zer muskulu indartu behar dituen jakiteko aukera ematen digun testa Bizkarrezur-azterketa (Spinal Mouse ®): bizkarrezurraren egoera eta mugikortasuna balioesteko egin beharreko proba.

Jarduera honen helburua honako hau da: malgutasuna eta oreka hobetzea, gorputzaren erdialdeko eremua indartzea eta estresa murriztea. Horretarako, lagungarriak izango dira tai-chiaren leuntasuna eta irmotasuna, yogaren energia-eremua eta pilatesaren kontrol mentala. Body Balanceko eskolen barruan, hiru diziplinetarako esleitutako abestiak daude. OHARRA: Arropa erosoa eraman behar da

Jarduera honen helburua honako hau da: egoera arriskutsu batzuetan pertsonen segurtasuna eta autoestimua areagotzea. Horretarako, hainbat egoera eta lekutan simulazioak egiten jarraituko da, egoera errealetan parte hartzen dutenak teknikoki eta psikologikoki prestatzeko, agresio baten kasuan behar bezala erreakziona dezaten, defentsa-jarrerarekin. Oinarrizko lehen teknikak. OHARRA: Komeni da arropa erosoa eta galtza luzeak eramatea

Jarduera honen helburua honako hau da: egoera arriskutsu batzuetan pertsonen segurtasuna eta autoestimua areagotzea. Horretarako, hainbat egoera eta lekutan simulazioak egiten jarraituko da, egoera errealetan parte hartzen dutenak teknikoki eta psikologikoki prestatzeko, agresio baten kasuan behar bezala erreakziona dezaten, defentsa-jarrerarekin. Oinarrizko lehen teknikak. OHARRA: Komeni da arropa erosoa eta galtza luzeak eramatea

Tailer honetan, ibiltzea eta bere osagaiak aztertuko ditugu, eta nola dauden beren artean lotuta. Gainera, nola ibiltzen garen behatuko dugu, zein diren gure ohiturak eta nola hobetu dezakegun gure mugimendua.

Teknologia berriak desoreka mental, emozional eta fisiko “berriak” ari dira sortzen. Tailer teoriko-praktikoak erabilera teknologikoaren ondoriozko sintomak arintzeko eta lesioak prebenitzeko (begiak, ikusmena, estresa, suminkortasuna, buruko minak, zerbikalak, lunbarrak, sorbalda…).

Saio praktiko edo eskola kolektiboak gimnasioan, eta, aldi berean, dieta pertsonalizatu bat, honako helburu hauekin: – Haurdunaldiaren ondorioak (gehiegizko pisua, zain- eta linfa-desoreka, bizkarreko mina). – Abdomeneko, perineoko eta bizkar eta gerrialdeko muskuluak indartzea. – Gainkargatutako zain-zirkulazioa lehengoratzea. – Gorputz-bolumena txikitzea. – Elikadura nutrizio-behar berrietara bideratzea eta egokitzea. Honako hauek barne: – Hasierako eta amaierako balioespen fisikoa, monitorearen eskutik. – Hasierako eta amaierako kontsulta dietetikoa. – Entrenamendu pertsonalizatua gimnasioan. Ezinbestekoa da ordua aldez aurretik eskatzea 943 458856 zenbakira deituz. Astean 3 egunetik 5 egunera bitarte egingo da jarduera, ezarritako helburuaren arabera.

Saio praktiko edo eskola kolektiboak gimnasioan, eta, aldi berean, dieta pertsonalizatu bat, honako helburu hauekin: – Haurdunaldiaren ondorioak (gehiegizko pisua, zain- eta linfa-desoreka, bizkarreko mina). – Abdomeneko, perineoko eta bizkar eta gerrialdeko muskuluak indartzea. – Gainkargatutako zain-zirkulazioa lehengoratzea. – Gorputz-bolumena txikitzea. – Elikadura nutrizio-behar berrietara bideratzea eta egokitzea. Honako hauek barne: – Hasierako eta amaierako balioespen fisikoa, monitorearen eskutik. – Hasierako eta amaierako kontsulta dietetikoa. – Entrenamendu pertsonalizatua gimnasioan. Ezinbestekoa da ordua aldez aurretik eskatzea 943 458856 zenbakira deituz. Astean 3 egunetik 5 egunera bitarte egingo da jarduera, ezarritako helburuaren arabera.

Tailer honetan, mota desberdinetako xaboiak egingo ditugu eta gaitasuna eskuratuko duzu etxeko garbiketarako xaboiak etxean era erraz eta eraginkor batean egiteko. Zure etxeak eskertuko du, eta baita zure osasunak eta naturak ere. *Partaideek etxera eraman ahal izango dituzue tailerrean prestatutakoak eta horregatik, kristalezko pote berrerabiliak ekartzea eskatzen dizuegu.

Jarduera honen helburua honako hau da: koipe-metaketari, larruazal bigunari edo zirkulazio okerrari aurre egitea eta, era horretan, sabel lauagoa, gerrialde definituagoa, tonu hobeko zangoak, ipurmasail gogorragoak, erresistentzia handiagoa eta odol-zirkulazioaren hobekuntza lortzea. Hasteko, berotzeko balio izango duen lehentasunezko zango-lana egingo da. Ondoren, ipurmasailetarako ariketak sartuko dira. Geroago, sabelaldeko muskulu zuzenaren behealdea, muskulu zeiharrak, sabelaldeko muskulu zuzenaren goialdea eta ipurmasailak lantzeko ariketak egingo dira koltxonetan. Muskulu bakoitzerako ariketak txandakatu egingo dira. Saioa amaitzeko, saio osoan landutako muskulu taldeen luzaketa espezifikoak egingo dira.

Jarduera honen helburua honako hau da: koipe-metaketari, larruazal bigunari edo zirkulazio okerrari aurre egitea eta, era horretan, sabel lauagoa, gerrialde definituagoa, tonu hobeko zangoak, ipurmasail gogorragoak, erresistentzia handiagoa eta odol-zirkulazioaren hobekuntza lortzea. Hasteko, berotzeko balio izango duen lehentasunezko zango-lana egingo da. Ondoren, ipurmasailetarako ariketak sartuko dira. Geroago, sabelaldeko muskulu zuzenaren behealdea, muskulu zeiharrak, sabelaldeko muskulu zuzenaren goialdea eta ipurmasailak lantzeko ariketak egingo dira koltxonetan. Muskulu bakoitzerako ariketak txandakatu egingo dira. Saioa amaitzeko, saio osoan landutako muskulu taldeen luzaketa espezifikoak egingo dira.

55 urtetik aurrera, bakoitzak daraman bizimoduaren berezko nekearen, higaduren, harmoniarik ezaren eta abarren ondoriozko arriskuak prebenitu behar dira. Adin guztietan ariketa-jarraibide berdinak izateak ez du zentzurik, eta horregatik ikastaro honetan gimnasia ariketa funtzional batzuetara egokitzen da. Helburua gorpuzkera malgua, arina eta indartsua izatea da, jarrera-hezkuntza zuzenarekin, gorputzak egindako lana ezagutuz eta kontrolatu ahal izanik 55 urtetik gorako tipologia fisikora egokitutako ariketen bitartez.

Buruaren, gorputzaren eta emozioaren arteko lotura zuzenean ulertzea. Gorputzaren zati bakoitza birprogramatzen ikastea bere funtzionaltasuna hobetzeko. Neurozientzia jarreraren eta osasunaren hobekuntzari aplikatua. Ariketak egiteko jantzi erosoa eramatea gomendatzen da.

Arnasketa-tekniken, gorputz-jarreren, malgutasun-ariketen, zirkulazio-ariketen, baskulazioaren eta erlaxazio-jardunbideen bitartez, gorputzaren elastikotasuna handitzea, haurdunaldiak dakarren presioa eta pisua murriztea, pelbis-zoruaren eta perineoaren inguruko kontzientzia handiagotzea eta, era horretan, neke-sentsazioa eta tentsio nerbiosoa desagerrarazten eta fetuari oxigenazio handiagoa ziurtatzen laguntzea lortu nahi da.

Behin eta berriz jarrera desegokiak hartzearen ondorioz, garaiz zuzendu ezean, bizitza osoan iraun dezaketen arazoak agertzen dira. Gaitz eta malformazio atzeraezinak saihesteko, jarrera-hezkuntza bat ikastea komeni da. Halaber, luzaketa-ariketa batzuk egitea. Saio bakoitzak, berotze-fasea eta ariketa espezifikoak izango ditu, eta hainbat metodo konbinatuko dira.

Berbaldi mota desberdinak aztertuko ditugu: berbaldi dibertigarria, produktiboa, efektiboa eta kreatiboa. Gure nerbioak kontrolatzeko jarraibideak emango ditugu eta ariketak egingo ditugu. Komunikazioko oinarrizko teknikak eta trebetasunak ikasiko ditugu, alderdi psikologikoak aztertuz. Gorputz-hizkuntzak eta ahotsak duten garrantziaz hitz egingo dugu, eta saioak prestatuko ditugu, praktikatzeko.

Meditazioaren bidez, pentsamendu baldintzatutik haratago joan nahi da, kontzientzia-egoera sakon batera iristeko. Autokontrolerako funtsezko tresna izan daiteke, eta bakea eta zoriontasuna lortzen lagun diezaguke. Meditazioa zer den azalduko da: meditazio pasiboa eta aktiboa, arnasketa entzutea, norberaren gorputza sentitzea, norberaren chakrak sentitzea, energia-meditazioa eta abar, ohitura mental osasungarriak sortzeko. Nor bere baitan biltzeko jardunbideek kontzentrazioa, oroimena, immunitate-sistema eta, oro har, osasuna hobetzen lagun dezakete.

Saio praktiko edo eskola kolektiboak eskainiko zaizkie honako hauek lortu nahi dituzten pertsonei: – Abdomeneko perimetroa murriztea. – Postura hobetzea. – Gernu-ihesen zantzuak prebenitu eta geldiaraztea. – Pelbis-zoruaren tonua igotzea. – Pelbis-zoruaren uzkurtze-indarra handitzea. – Arnas- eta odol-parametroak hobetzea. – Sexu-funtzioa hobetzea. – Organo eta herniak eror daitezen saihestea – Abdomeneko presioak ongi kudeatzea. KONTRAINDIKAZIOAK – Tentsio arterial altuko pertsonak (fisioa edo espezialista). – Abdomeneko hanturazko prozesu larriak jasaten dituzten pertsonak (medikuaren baimenarekin). – Haurdun dauden emakumeak

Saio praktiko edo eskola kolektiboak eskainiko zaizkie honako hauek lortu nahi dituzten pertsonei: – Abdomeneko perimetroa murriztea. – Postura hobetzea. – Gernu-ihesen zantzuak prebenitu eta geldiaraztea. – Pelbis-zoruaren tonua igotzea. – Pelbis-zoruaren uzkurtze-indarra handitzea. – Arnas- eta odol-parametroak hobetzea. – Sexu-funtzioa hobetzea. – Organo eta herniak eror daitezen saihestea – Abdomeneko presioak ongi kudeatzea. KONTRAINDIKAZIOAK – Tentsio arterial altuko pertsonak (fisioa edo espezialista). – Abdomeneko hanturazko prozesu larriak jasaten dituzten pertsonak (medikuaren baimenarekin). – Haurdun dauden emakumeak

Mindfulness edo erabateko arretarekin harremana izan duten pertsonei zuzendutako ikastaroa. Hobetzen eta gure errealitatearekin zuzenean erlazionatzen ahalbidetuko diguten teknika eta ariketetan sakonduko dugu, gure estres- eta antsietate-maila gutxitzeko.

Mindfulness edo erabateko arretarekin harremana izan duten pertsonei zuzendutako ikastaroa. Hobetzen eta gure errealitatearekin zuzenean erlazionatzen ahalbidetuko diguten teknika eta ariketetan sakonduko dugu, gure estres- eta antsietate-maila gutxitzeko.

Mindfulness edo erabateko arreta orainari arreta jartzean datza, era kontzientean eta interesa, jakin-mina eta onarpena agertuz. Mindfulnessa jardunbide osasungarria da, loaren nahasmendu arinak dituzten adinekoen loaren kalitatea hobetu, antsietate-mailak, estresaren sintomak, minaren esperientzia, umore-aldaketak eta abar murriztu; eta jarduera eta autoestimu-mailak handiagotzen baititu. Mindfulnessak barne-oreka berreskuratzen laguntzen du, eta era integralean lantzen ditu pertsonaren alderdiak, behar bezala kudeatu izan daitezen.

Mindfulness edo erabateko arreta orainari arreta jartzean datza, era kontzientean eta interesa, jakin-mina eta onarpena agertuz. Mindfulnessa jardunbide osasungarria da, loaren nahasmendu arinak dituzten adinekoen loaren kalitatea hobetu, antsietate-mailak, estresaren sintomak, minaren esperientzia, umore-aldaketak eta abar murriztu; eta jarduera eta autoestimu-mailak handiagotzen baititu. Mindfulnessak barne-oreka berreskuratzen laguntzen du, eta era integralean lantzen ditu pertsonaren alderdiak, behar bezala kudeatu izan daitezen.

Mindfulness edo erabateko arreta orainari arreta jartzean datza, era kontzientean eta interesa, jakin-mina eta onarpena agertuz. Mindfulnessa jardunbide osasungarria da, loaren nahasmendu arinak dituzten adinekoen loaren kalitatea hobetu, antsietate-mailak, estresaren sintomak, minaren esperientzia, umore-aldaketak eta abar murriztu; eta jarduera eta autoestimu-mailak handiagotzen baititu. Mindfulnessak barne-oreka berreskuratzen laguntzen du, eta era integralean lantzen ditu pertsonaren alderdiak, behar bezala kudeatu izan daitezen.

Ikasteko tresna ahaltsua da musika, gure bizitzako lehen hilabeteetatik. Tailer hau familiarentzako jarduera bat izango da, abesti eta musika-jokoen bidez jaioberriari lagunduko diozu aske erantzun diezaion musika- eta zentzumen-estimulazioari ingurune seguru, eroso eta lasaian. Tailer edo lantegi hau hiru urte arteko haurrak heldu batekin joan daitezen pentsaturik dago. Parte-hartzaileek manta txiki bat eta jantzi erosoa ekarri behar dituzte. Gainerako materiala prezioan sartuta dago.

Ikastaroak zati teorikoa eta zati praktikoa ditu. Eduki teorikoen barruan gatazkak nola eta nondik sortzen diren ikasiko dugu, zer bizialdi duten gatazka horiek, eta saio teoriko batzuen ondoren, gatazkei “konponbideak” ematen ikasiko dugu, geu izango gara irtenbideak emango dizkiegunak, gatazkek hainbat soluziobide izan ditzaketela ikasiko dugu eta.

Hastapen-ikastaroa egin ondoren, gure oroimena aktibatuta mantentzeko gehien komeni zaizkigun tekniketan sakonduko dugu. Zentzumenei, mugimenduari, hitzari eta abarri lotutako oroimena lantzeko ariketak egin eta sakontzeko tailerra. Gure oroimena aktibo egoten lagunduko diguten errutina eta ohitura pertsonalak lortu ahal izateko. Ikastaroaren amaieran gure oroimena modu autoaskian egikaritu ahal izateko tresnak edukiko ditugu.

Gaur egun onartuta dago oroimenaren galera hainbat faktoreren araberako prozesua dela eta faktore horietako batzuetan esku har daitekeela, estimulazio eta mantentze kognitiboa bultzatzeko. Oroimena hainbat garun-egituraren baterako funtzionamenduaren emaitza da, oroimenaren zenbait funtzio eremu jakin batzuei lotuta badaude ere: oroimen sentsoriala, mugimenduari lotutakoa, hitzezkoa eta espaziala. Adimena eta oroimena lantzeko ariketak eta jokoak egin, eta hainbat arlo landuko ditugu: historia, komikia, literatura, umorearen kultura eta abar. Halaber, zer” ez ezik, “nola” ere landuko dugu, eta pertsonaren bizitza intelektuala sustatuko dugu.”

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Metodo honen oinarrizko kontzeptuak; kontrol mentala, arnasketa eta erlaxazioa uztartzen ditu, egonkortasuna, indarra eta malgutasuna garatuz, gure bizi-kalitatea hobetzeko. Hainbat motatako ariketekin osatzen da programa, hala nola arnasketa kontzentrazioa, zentralizazioa, arintasuna, zehaztasuna, muskuluak indartu eta luzatzea, gorputz-lerrokatzea, lepoa, sorbaldak eta zangoak deskargatzea, eta abar. *Arropa erosoa eramatea gomendatzen dugu.

Saio praktiko edo eskola kolektiboak gimnasioan. Helburuak: • Lortu nahi diren helburuak lortzea (pisua galtzea, neurria jaistea…), gimnasioan emandako denborari ahalik eta probetxurik handiena atereaz. • Egun bakoitzeko entrenamendu-plana argi edukitzea. • Entrenamenduen monotonia apurtzea (ariketak, entrenamendu-sistemak…). • Ariketa jakin batzuetan kontrola galtzeagatiko lesioak saihestea. • Helburu gero eta gertuagoak edukitzea. Honako hauek barne: Balioespen fisikoa (hasieran eta amaieran), kontsulta dietetikoa (hasieran eta amaieran) eta entrenamendu pertsonalizatua. *Ezinbestekoa da ordua aldez aurretik eskatzea 943 458856 zenbakira deituz. * Astean 3 egunetik 5 egunera bitarte egingo da jarduera, ezarritako helburuaren arabera.

Saio praktiko edo eskola kolektiboak gimnasioan. Helburuak: • Lortu nahi diren helburuak lortzea (pisua galtzea, neurria jaistea…), gimnasioan emandako denborari ahalik eta probetxurik handiena atereaz. • Egun bakoitzeko entrenamendu-plana argi edukitzea. • Entrenamenduen monotonia apurtzea (ariketak, entrenamendu-sistemak…). • Ariketa jakin batzuetan kontrola galtzeagatiko lesioak saihestea. • Helburu gero eta gertuagoak edukitzea. Honako hauek barne: Balioespen fisikoa (hasieran eta amaieran), kontsulta dietetikoa (hasieran eta amaieran) eta entrenamendu pertsonalizatua. *Ezinbestekoa da ordua aldez aurretik eskatzea 943 458856 zenbakira deituz. * Astean 3 egunetik 5 egunera bitarte egingo da jarduera, ezarritako helburuaren arabera.

Jarduera honen helburuak honako hauek dira: pelbis-zorua eta sabelaldeko zeharkako muskulua berreskuratzea, gernu-galerak saihestea, sabel nabarmena prebenitzea, gerriaren txikiagotzea bultzatzea, jarrera hobetzea, bizkarrezurra babestea eta lesioak prebenitzea. OHARRA: Jarduera hau kontraindikatuta dago hipertentsoentzat, arnas gaixotasun garrantzitsuak dituztenentzat, Crohn-en gaixotasuna dutenentzat eta haurdun daudenentzat. Pertsona horiek jarrera-lana egin dezakete, baina ez dute apnea landu behar

Jarduera honen helburuak honako hauek dira: pelbis-zorua eta sabelaldeko zeharkako muskulua berreskuratzea, gernu-galerak saihestea, sabel nabarmena prebenitzea, gerriaren txikiagotzea bultzatzea, jarrera hobetzea, bizkarrezurra babestea eta lesioak prebenitzea. OHARRA: Jarduera hau kontraindikatuta dago hipertentsoentzat, arnas gaixotasun garrantzitsuak dituztenentzat, Crohn-en gaixotasuna dutenentzat eta haurdun daudenentzat. Pertsona horiek jarrera-lana egin dezakete, baina ez dute apnea landu behar

Jarduera honen helburuak honako hauek dira: pelbis-zorua eta sabelaldeko zeharkako muskulua berreskuratzea, gernu-galerak saihestea, sabel nabarmena prebenitzea, gerriaren txikiagotzea bultzatzea, jarrera hobetzea, bizkarrezurra babestea eta lesioak prebenitzea. OHARRA: Jarduera hau kontraindikatuta dago hipertentsoentzat, arnas gaixotasun garrantzitsuak dituztenentzat, Crohn-en gaixotasuna dutenentzat eta haurdun daudenentzat. Pertsona horiek jarrera-lana egin dezakete, baina ez dute apnea landu behar

Mugimendu motel eta akonpasatu batzuen bidez, eta malgutasunarekin batera leuntasuna eta irmotasuna landuz, burua erlaxatu eta tentsio fisikoak askatuko dira eta, era horretan, harmonia eta baretasuna lortuko da. Programaren barruan, berotze-ariketak, luzaketak, ariketa aerobikoak eta abar egingo dira. Tai Chi Chuanak hainbat gaixotasun prebenitzen ditu, hala nola odol-presioa, digestio-arazoak eta bihotzeko gaixotasunak.

Ibilaldi txiki baten bitartez udazkenean gure inguruan ohikoenak diren landareen sukaldaritza, medikuntza eta kosmetika aplikazioak ikasiko ditugu. Arratsaldean berriz, prestakin bat egingo dugu eta urtaro honetarako erremedio artisauak aipatuko ditugu. Ordutegia: 10:00-14:00 / 15:30-17:30. *Partaideek etxera eraman ahal izango dituzue tailerrean prestatutakoak eta horregatik, kristalezko pote berrerabiliak ekartzea eskatzen dizuegu. Landareak eta hauek eskaintzeko dutena uste baino gertuago daukagu. Gelditu, behatu eta ikastea besterik ez zaigu falta. Animatu!

Tailer honetan, pieza bakoitzaren mugimenduak eta hasierako jokaldi eta estrategiak ikasiko ditugu. Honako pieza eta mugimendu hauek landuko ditugu: Erregea, Dama edo Erregina, Dorrea, Alfila, Zaldia, Peoia. Halaber, jokoaren hiru faseak landuko ditugu: irekiera: lehen jokaldiak, piezak lehen laukietatik irteten dira, joko ertaina, oraindik pieza asko geratzen dira eta borroka latzean hasten dira, amaiera, azken piezak eta xake matea.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Honako hauek hobetzeko da programa hau: bihotz-arnas gaitasuna uretan, koordinazioa eta arnasketa, posturaren kontrola, eta bizi-kalitatea yogaren bidez. Ondorioak: giharretako mina eta tentsioak murrizten laguntzea, giltzaduren indarra eta zabaltasuna areagotzea, eta erlaxazio eta ongizate psikologiko handiagoa. Itsas uraren onurak: pisugabetasuna (mugikortasun-tarte handiagoa), presio hidrostatikoa (odol-zirkulazioaren estimulazioa), metabolismoaren estimulazioa eta defentsak hobetzea.

Honako hauek hobetzeko da programa hau: bihotz-arnas gaitasuna uretan, koordinazioa eta arnasketa, posturaren kontrola, eta bizi-kalitatea yogaren bidez. Ondorioak: giharretako mina eta tentsioak murrizten laguntzea, giltzaduren indarra eta zabaltasuna areagotzea, eta erlaxazio eta ongizate psikologiko handiagoa. Itsas uraren onurak: pisugabetasuna (mugikortasun-tarte handiagoa), presio hidrostatikoa (odol-zirkulazioaren estimulazioa), metabolismoaren estimulazioa eta defentsak hobetzea.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Yogaren jatorriak eta funtsezko kontzeptuak ulertzeko tailerra. Nola eragiten duen gure osasunean eta nola hobetu dezakegun gure bizi-kalitatea haren bidez. Jarrera tradizionalak praktikatuko ditugu (asanak) eta diziplina honen bidez gure oreka emozional eta fisikoa nola hobetu dezakegun ikusiko dugu.

Etxean animaliaren bat baduzu edo izan nahi baduzu, gizakion eta animalien arteko elkarbizitza osasuntsu eta gozagarrirako gakoak eta esperientziak partekatuko ditugu ikastaro honetan. Ikastaroaren hasieran, animalien ongizatea abiapuntu duen Ekoguneko Abeletxeko bisita gidatua egingo dugu. “Baserriko” animaliekin harreman zuzena izan ondoren, euren behar eta emozioak ulertzeko eta asetzeko bideak aztertu eta elkar bizitza honek gizakion osasunean, sentiberatasunean eta bizitza kalitatean ere nola eragiten duen hausnartuko dugu.